Ejercicios para mantener tu vista sana

Ya hemos hablado de los alimentos con mejores propiedades para fortalecer tu salud visual, pero también puedes llevar a cabo una serie de ejercicios y rutinas que te ayudarán a mantener tu vista sana. En este post te explicamos 6 ejercicios y rutinas muy sencillas de hacer y que te llevarán muy poco tiempo.

1. Humidifica el ojo

Si permaneces durante mucho tiempo en ambientes secos o cerca de calefactores y aparatos de aire, recomendamos el uso de lágrimas artificiales o humidificadores para mantener tu vista sana.

2. Descansa la vista con frecuencia.

Si tus rutinas diarias obligan a tus ojos a parpadear con menos frecuencia de lo común, o a someterse a luces muy directas o de intensidades mayores a las que tenemos a nuestros ojos acostumbrados, no te preocupes, solo tendrás que hacer descansos con cierta frecuencia. Lo recomendable es hacer al menos un descanso cada hora. No tienen por qué ser descansos largos: puedes ir al baño, salir a tomar el aire, a tomar un tentempié o a hidratarte por ejemplo.

Si por tu trabajo no puedes permitirte levantarte del puesto que ocupas te recomendamos lo siguiente:

• Cierra tus parpados suavemente, abriéndolos y cerrándolos de forma “exagerada” para hidratarlo.
• Centra tu vista en un punto lejano durante unos segundos, sin enfocarla, como si estuvieras pensando profundamente.

3. Utiliza una buena iluminación.

Lo más recomendable para iluminar un espacio en el que pasarás un buen número de horas diarias es utilizar lámparas de luz indirecta, de unos 5600-6400 kelvins de temperatura color, considerados como luz día y que proporcionen una cantidad de lúmenes adecuada a tu entorno de trabajo. En la zona de trabajo la luz debe ser homogénea, sin zonas de contraste.

4. Mejora la coordinación de tus ojos ejercitando tu visión binocular.

Si tu visión binocular está desentrenada, o por causa de tus rutinas estás más acostumbrado a utilizar uno de los dos ojos, te recomendamos que sigas estos ejercicios diariamente, no te llevarán más de 10 minutos y favorecerás una vista sana…

• Sostén un objeto con una mano a 40 cm de tus ojos y acércalo despacio mientras lo sigues enfocando.
• Deja de mirar a ese punto centrando tu vista lejos, después vuelve a centrar la convergencia en el objeto.
• Al mirar lejos notarás que el lápiz se ve borroso y doble, tendrás que concentrarte en recuperar una imagen nítida.
• Vuelve a repetir este proceso durante unos minutos.

5. Haz ejercicios de enfoque.

Para tener una vista sana y prevenir la vista cansada puedes entrenar tu músculo ciliar de esta forma:

• Tápate un ojo, mira con el otro a un objeto lejano y enfócalo.
• Cuando distingas con claridad ese objeto, céntrate en un objeto cercano y enfócalo.
• Repite este proceso de manera sucesiva y cambiando de ojo.

6. Movimientos para favorecer la agilidad visual.

Para dar agilidad a tus ojos, solo tendrás que sostener un objeto con una mano y mirarlo mientras lo desplazas lentamente en vertical, horizontal y en círculos.
Al terminar, parpadea rápido varias veces, cierra los ojos y relájate.

Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a mejorar tu salud visual para conseguir una vista 100% sana.